Cara Mengatasi Perasaan Cemas dan Gelisah Berlebihan

Cara Mengatasi Perasaan Cemas dan Gelisah Berlebihan

Naviri Magazine - Rasa cemas dan gelisah bisa datang kapan saja, pada siapa saja, dengan alasan apa pun. Karenanya, setiap orang bisa saja menghadapinya sewaktu-waktu. Seperti kita tahu, perasaan cemas dan gelisah bukan sesuatu yang menyenangkan, namun justru sesuatu yang mengganggu.

Jika perasaan cemas dan gelisah berlangsung terus menerus, hal itu bisa menghambat dan mengganggu keseharian kita, bahkan bisa menggerogoti kesehatan kita. Karenanya, kita perlu mengatasi rasa cemas dan gelisah tersebut, dan kiat-kiat berikut ini bisa dicoba.

Katakan hal yang membuat cemas berulang-ulang sampai bosan

Ketika takut naik lift, Anda harus menghadapi ketakutan tersebut dengan berulang kali naik lift sampai Anda bosan. Awalnya mungkin akan merasa panik, namun lama kelamaan Anda akan terbiasa menghadapi hal tersebut.

Begitu juga dalam mengatasi kecemasan, cobalah untuk mengatakan hal yang membuat Anda khawatir berulang-ulang sampai bosan. Maka otak akan merespons hal tersebut, sehingga perlahan-lahan kecemasan Anda akan hilang.

Alihkan pikiran ke hal-hal menyenangkan

Kadang Anda terlalu berlebihan dalam menanggapi perasaan tidak enak, Anda yakin perasaan tersebut dapat memicu terjadinya bencana atau masalah besar. Abaikan perasaan tersebut, karena semakin Anda memikirkannya, justru musibah itu bisa hadir dari pikiran Anda sendiri. Alihkanlah pikiran dari hal yang membuat cemas.

Anggap masalah sebagai drama yang pasti akan berlalu

Bukan menyarankan untuk menjadi 'drama queen', tapi anggap saja kekhawatiran sebagai drama di pikiran Anda, yang pasti akan berakhir. Nikmati saja setiap cerita yang disuguhkan oleh pikiran Anda tersebut, dan anggap diri Anda sedang terlibat dalam pertunjukan itu.

Fokus selesaikan masalah

Pilihlah moment tertentu yang Anda anggap sebagai waktu yang tepat untuk memikirkan masalah. Misalnya pukul 19.00-20.00. Pada jam tersebut, Anda harus fokus memikirkan masalah dan mencari solusinya. Lewat dari jam tersebut, bebaskan pikiran Anda dari masalah itu.

Meditasi

Ini adalah metode biasa, namun sangat ampuh untuk mengatasi kecemasan. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Buang semua kepanikan Anda, dan gunakan logika untuk mengatasi kekhawatiran tersebut.

Panik bisa membuat Anda berpikir terlalu jauh, jadi tenangkan diri terlebih dulu agar solusi dari masalah bisa didapatkan.

Kuasai rasa khawatir Anda

Ketika cemas dan khawatir akan sesuatu, Anda akan mengalami hal-hal seperti susah tidur, denyut nadi semakin kencang, bahkan ada kalanya membuat putus asa.

Jangan biarkan perasaan-perasaan seperti itu menguasai dan mengambil alih hidup Anda. Pikirkan bahwa apapun masalah yang Anda hadapi akan selesai dan berlalu. Ini akan membantu Anda menanggulangi kecemasan tersebut.

Baca juga: Ternyata, Banyak Orang Merasa Hidup Dimulai Pada Usia 38

Related

Psychology 1819096396841690789

Recent

item