Makanan-makanan yang Meningkatkan Stamina Olahraga

Naviri.Org - Berolahraga membutuhkan energi yang cukup, karenanya orang sakit biasanya akan malas berolahraga karena kondisi tubuh yang sedang lemah. Bahkan ketika sehat pun, stamina olahraga kadang tidak maksimal, hingga banyak orang membutuhkan makanan atau minuman yang diharapkan bisa membantu menambah stamina selama berolahraga.

Ada cukup banyak produk minuman yang diklaim bisa menambah stamina dalam berolahraga, dan tidak sedikit yang mengonsumsinya. Namun, jika Anda menginginkan yang lebih alami, ada makanan-makanan tertentu yang bisa memberikan manfaat yang sama. Berikut ini di antaranya.

Oatmeal

Oatmeal merupakan karbohidrat yang tidak mengalami banyak proses pengolahan, dan dicerna tubuh secara perlahan. Karena itu, jika mengonsumsi oatmeal, Anda akan merasa kenyang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi nasi putih, mie, atau roti tawar. Selain itu, oatmeal dan nasi merah, serta jenis karbohidrat kompleks lainnya, juga mampu menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan optimal.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti polong, kedelai, kacang merah, buncis, dan kacang panjang, mengandung mineral dan zat besi tinggi yang membantu tubuh menghasilkan sel darah merah. Sel-sel itu berfungsi mengantarkan oksigen menuju otot ketika Anda berolahraga, dan membantu membangun stamina.

Kopi

Kopi telah lama dikenal sebagai penyedia energi instan bagi tubuh. Minuman berkafein ini juga membantu melawan kelelahan sekaligus memicu sistem saraf pusat, hingga membuat Anda berenergi dan aktif sepanjang hari. Untuk tujuan menambah stamina olahraga, pilihlah kopi hitam tanpa gula. Selain meningkatkan stamina, kopi hitam tanpa gula juga bermanfaat sebagai pembakar lemak saat berolahraga.

Sayuran hijau

Sayur berdaun hijau seperti bayam, sawi, atau selada, mengandung nutrisi yang penting untuk membangun stamina, juga meningkatkan jumlah sel darah merah. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat tinggi dan lama dicerna, serta membantu tubuh menjaga kadar gula dalam darah.

Pisang

Beberapa jam sebelum olahraga, pisang adalah salah satu sumber energi yang baik dan tepat untuk dikonsumsi. Selain mengandung karbohidrat sehat, pisang juga memicu pelepasan dopamin, yaitu senyawa kimia yang membuat Anda lebih fokus dan berkonsentrasi.

Selai kacang

Kacang tanah mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak. Karena itu, selai kacang juga bagus untuk meningkatkan stamina. Selai kacang mengandung kalori tinggi, tapi memerlukan waktu lama untuk dicerna, sehingga pelepasan energi pun berlangsung perlahan. Selai kacang bisa dikonsumsi dengan roti gandum.

Daging sapi, ikan, dan ayam tanpa lemak

Daging sapi, ikan, dan ayam tanpa lemak, mengandung protein yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh, serta pembentukan dan perbaikan otot. Selain itu, daging memerlukan waktu lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang dan tetap segar meski beraktivitas seharian penuh.

Anggur merah

Anggur merah mengandung resveratol yang berfungsi meningkatkan energi. Buah yang manis dan segar ini juga mengandung sedikit gula, yang memberikan energi instan untuk membangun stamina.

Jus bit

Mengonsumsi segelas jus bit sebelum berolahraga akan membuat tubuh Anda aktif selama beberapa jam tanpa terasa lelah. Hal itu dimungkinkan, karena buah bit mengandung vitamin A dan C yang membantu meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan.

Baca juga: Tips Peregangan Tubuh agar Lebih Bugar