Tips Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selama Menjalankan Puasa

Naviri Magazine - Minum cukup cairan selama menjalani puasa Ramadhan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh dehidrasi, sehingga akan mudah haus, kesulitan buang air besar, hingga menimbulkan masalah kesehatan lainnya.

Namun, berbeda dengan hari-hari biasa yang bisa bebas mengonsumsi air putih kapan saja, saat berpuasa kita hanya bisa minum pada waktu berbuka hingga sahur. Lalu, bagaimana cara mengatur jadwal minum air putih 8 gelas sehari ketika berpuasa?

Akun Instagram @komunitasmatakita mengunggah pembagian minum 8 gelas air putih saat berpuasa. Menurutnya, minum air putih dibagi menjadi 8 gelas, di mana per gelas air putihnya bisa kamu konsumsi saat bangun sahur, saat sahur, saat berbuka, setelah berbuka, setelah salat Magrib, setelah salat Isya, setelah salat Tarawih, dan sebelum tidur.

"Semangat puasanya guys. Jangan lupa tetep banyak minum air putih ya saat puasa biar gak dehidrasi. Cuma waktunya aja yang dibalik. Dari mulai buka puasa sampai saat sahur tiba. Pastikan kebutuhan air 2 liter per hari tetap terpenuhi yah selama puasa. Sehat2 terus teman2 semua," tulis @komunitasmatakita.

Selain minum air putih delapan gelas sehari atau setara 2 liter air, hal lain yang tak kalah penting adalah, hindari mengonsumsi kafein, seperti teh dan kopi setelah sahur, supaya tidak dehidrasi.

Mengapa demikian? Minuman berkafein diketahui dapat meningkatkan produksi urine, sehingga bisa membuat kita lebih sering buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Selain mencegah dehidrasi, menurut spesialis gizi klinik, Dr. dr Samuel Oetoro MS SpGK(K), minur air putih yang cukup selama berpuasa juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mencegah virus corona atau COVID-19.

"Metabolisme sel mediatornya itu H2O atau air. Tanpa ada air di dalam sel, metabolismenya tidak jalan secara optimal. Jadi, kalau Anda ingin meningkatkan sistem imunitas jangan lupa minum," ujarnya melalui tayangan Hidup Sehat di tvOne.